Il freddo invernale porta all’aumento di sindromi influenzali e rappresenta un rischio per la salute soprattutto nei soggetti più deboli, ovvero, bambini, neonati, anziani e malati cronici, oltre,

naturalmente a chi svolge lavori all’aria aperta.
In questo periodo abbiamo bisogno più che mai di alcune vitamine e sali minerali, che fungono da integratori per fronteggiare l’inverno. Vediamo quali sono.

La prevenzione contro le sindromi influenzali comprende una serie di comportamenti e azioni che ci aiutano a rafforzare il sistema immunitario, il quale ha il compito di proteggerci da attacchi di virus e batteri. Occorre, quindi, dormire a sufficienza, evitare di accumulare troppo stress, coprirsi adeguatamente e controllare il microclima degli ambienti, aerandoli ed evitando sia l’umidità, sia l’aria troppo secca.
Inoltre, un corretto apporto alimentare aiuta a soddisfare le richieste metaboliche dell’organismo, che aumentano in inverno, per una maggiore produzione di calore interno. Pasti e bevande calde ma anche misure precauzionali che possono implicare anche un eventuale assunzione di integratori che va sempre attuata però sotto controllo di professionisti addetti alla salute o del medico di base.

Anche la dieta invernale deve basarsi su frutta e verdura di stagione che contengono vitamine e sali minerali, molto utili per difendersi dalle insidie del fredda .
Si tratta, in particolare di:

  • vitamina E
  • vitamina A (e betacarotene, suo precursore)
  • vitamina C
  • vitamina D
  • zinco
  • ferro.

A tal proposito, particolare interesse rivestono le nostre PREMIUM JP+ perché contengono tutte le vitamine (ad esclusione della vitamina D) e i nutrienti di cui il nostro organismo necessità con la peculiarità che sono elementi esclusivamente di origine vegetale ( NO OGM e Gluten Free).

La vitamina D, che assorbiamo attraverso la luce del sole, ma che possiamo integrare mangiando uova e pesce, ci aiuta a tenere lontano il raffreddore, mentre la C, che si trova, ad esempio, nella zucca, negli agrumi e nel kiwi, protegge tutto l’organismo, agendo da antiossidante naturale e contribuendo a mantenere un sistema immunitario sano.
Il betacarotene, precursore della Vitamina A, e la vitamina E, d’altro canto, sono fondamentali per stimolare le difese immunitarie, come suggerito dal Ministero della Salute. A tal proposito, può essere utile ricordare che i cibi che contengono maggiori carotenoidi sono:

  • carote
  • barbabietole rosse
  • cavolfiori
  • broccoli
  • carciofi

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mentre tra quelli contenenti la vitamina E troviamo soprattutto frutta secca e olio extravergine d’oliva.
Gli integratori per l’inverno il ferro, contenuto in carciofi e cardi, ma anche in pesce e legumi, è fondamentale per scongiurare l’anemia, che debilita e abbassa le difese, rendendoci più vulnerabili agli attacchi dei patogeni. Lo zinco, invece, sostiene la corretta azione di protezione dell’organismo e lo possiamo trovare nelle noci, nei legumi e nei cereali integrali.
Per una corretta alimentazione in inverno occorre consumare molta verdura, ricca di fibre, fondamentali per la salute dell’intestino e per proteggerlo da attacchi esterni. Tra questa, in particolare, è utile scegliere quella a foglia verde, come spinaci, rucola, cavolfiore, cavolini di bruxelles, biete e verza, che rafforzano l’organismo.

Altri accorgimenti che possiamo adottare per far fronte alla stagione fredda possono essere così riassunti.

Regolare la temperatura degli ambienti interni in modo che sia conforme agli standard consigliati per temperature invernali (generalmente intorno ai 18 ÷ 22°C).

Controllare il microclima. Fai attenzione al grado di umidità: l’aria troppo secca può causare irritazione delle vie aeree, specialmente se si soffre di asma o malattie respiratorie; è possibile utilizzare umidificatori. Un’umidità eccessiva, al contrario, può provocare condense e favorire la formazione di muffe.

È importante aerare adeguatamente gli ambienti, in particolare se ci sono persone malate. Basta aprire per pochi minuti una finestra per cambiare l’aria viziata in una stanza.

Fare attenzione agli sbalzi di temperatura quando si passa da un ambiente più caldo ad uno più freddo e viceversa.

Oltre a consumare i giusti nutrienti, tra cui le nostre PREMIUM JP+, che agiscono da integratori per l’inverno, è utile ricordare che la salute, in ogni momento dell’anno passa dalla prevenzione, ovvero dalla buona abitudine di seguire un’alimentazione sana, fare regolarmente attività fisica movimento e effettuare controlli periodici.

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